Les nutriments essentiels pour booster votre humeur, selon les conseils d’un psychiatre

La baisse de la lumière et des températures en automne et hiver affecte souvent notre bien-être mental.

Comprendre l’impact de la nutrition sur notre santé mentale #

Cela peut se traduire par une réduction de l’énergie, une augmentation de l’appétit, notamment pour des aliments réconfortants mais peu sains, et un sentiment persistant de tristesse.

Le Dr Florian Ferreri souligne l’importance de respecter les cycles jour/nuit pour optimiser notre métabolisme et notre humeur. La lumière naturelle du matin, par exemple, peut aider à resynchroniser notre horloge biologique, essentielle pour un bon équilibre mental.

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Quels aliments privilégier pour une meilleure santé mentale? #

Il est crucial de surveiller notre alimentation, surtout durant les périodes où notre moral est susceptible d’être bas. Marie-Pierre Moisan, une experte en neurobiologie et nutrition, recommande de manger équilibré et varié pour répondre à tous les besoins nutritionnels essentiels du cerveau.

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Éviter les plats trop gras ou sucrés est sage car, bien qu’ils apportent une satisfaction immédiate, ils peuvent perturber à long terme notre microbiote intestinal, ce qui a des répercussions directes sur notre cerveau et notre humeur.

Les nutriments clés pour un cerveau en bonne santé #

Oméga 3: Essentiels pour la fluidité des membranes neuronales, ils facilitent ainsi la communication entre les cellules nerveuses. Les poissons gras comme le saumon et les huiles de graines sont d’excellentes sources.

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Magnésium: Ce minéral aide à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui influe directement sur notre humeur. Les aliments riches en magnésium incluent les céréales complètes et les fruits à coque.

Autres nutriments bénéfiques pour l’humeur #

Vitamine D: Les études montrent un lien entre les faibles niveaux de vitamine D et les symptômes dépressifs. Bien que son rôle exact dans le cerveau ne soit pas encore clairement défini, sa présence est cruciale pour le bien-être mental.

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Probiotiques: Ils jouent un rôle dans la santé mentale en maintenant l’équilibre de notre microbiote intestinal, qui est en communication constante avec le cerveau via le nerf vague.

  • Oméga 3: sardines, mackerel, huile de lin
  • Magnésium: amandes, épinards, avocat
  • Vitamine D: exposition au soleil, suppléments, poissons gras
  • Probiotiques: yaourt, kombucha, choucroute

Une alimentation équilibrée est la clé pour un esprit sain dans un corps sain.

En suivant ces conseils alimentaires, non seulement vous pourrez améliorer votre santé mentale, mais également renforcer votre corps contre les petits tracas de l’hiver. Un esprit clair commence dans l’assiette!

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